Globumil || 2025-06-19
7 Buah Favorit Ibu Hamil yang Bisa Atasi Mual Sekaligus Beri Nutrisi Penting
Mual kerap kali menjadi keluhan umum yang dialami banyak ibu hamil, terutama di trimester pertama. Kondisi ini memang wajar, tapi tetap bisa mengganggu aktivitas harian.
Salah satu cara sederhana untuk meredakannya adalah dengan mengganjal perut menggunakan buah-buahan segar. Selain membantu meredakan rasa mual, buah juga kaya akan vitamin, serat, dan air yang baik untuk kesehatan ibu dan janin.
Untungnya, beberapa buah tidak hanya efektif meredakan mual, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan selama kehamilan.
Pisang adalah buah yang lembut di lambung dan mudah dicerna, menjadikannya pilihan yang sangat baik saat mual menyerang. Kandungan karbohidratnya dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, yang seringkali menjadi pemicu mual.
Pisang kaya akan kalium, mineral penting yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, serta mencegah kram kaki. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6, yang telah terbukti efektif dalam meredakan mual pada beberapa ibu hamil.
Aroma segar dan rasa asam dari lemon seringkali ampuh untuk meredakan mual. Anda bisa mencium irisan lemon, menghirup aromanya, atau menambahkan perasan lemon ke dalam air minum hangat atau teh.
Lemon adalah sumber Vitamin C yang sangat baik, antioksidan penting untuk kekebalan tubuh ibu dan perkembangan kolagen pada janin. Meskipun utamanya digunakan untuk aromaterapi dan rasa, kandungan vitamin C-nya tetap memberikan nilai tambah nutrisi.
Apel, terutama apel hijau, memiliki tekstur yang renyah dan rasa yang segar, yang dapat membantu mengurangi mual. Kandungan seratnya juga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, masalah umum lainnya selama kehamilan.
Apel kaya akan serat, yang mendukung kesehatan pencernaan, dan juga mengandung berbagai vitamin dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Pektin dalam apel dapat membantu menenangkan lambung.
Saat mual dan muntah, risiko dehidrasi meningkat. Semangka dengan kandungan airnya yang tinggi (sekitar 92%) adalah pilihan yang sangat baik untuk menjaga hidrasi. Rasa manis dan segarnya juga dapat membantu menenangkan lambung yang sensitif.
Selain hidrasi, semangka menyediakan Vitamin C, Vitamin A, kalium, dan sedikit serat. Kandungan airnya yang melimpah juga membantu mencegah konstipasi.
Mirip dengan semangka, melon juga memiliki kadar air yang tinggi dan tekstur lembut, menjadikannya mudah dicerna dan membantu rehidrasi tubuh. Rasa manisnya yang alami dapat mengurangi rasa pahit di mulut yang sering menyertai mual.
Melon merupakan sumber yang baik dari Vitamin C dan Vitamin A, serta mengandung sejumlah kalium dan folat. Kombinasi nutrisi dan hidrasi ini sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
Buah-buahan beri adalah pilihan yang lezat dan kaya nutrisi. Ukurannya yang kecil dan rasanya yang cenderung asam-manis dapat diterima dengan baik oleh lambung yang sensitif.
Buah beri adalah pembangkit tenaga antioksidan, terutama Vitamin C dan fitonutrien. Antioksidan ini melindungi sel tubuh dari kerusakan radikal bebas, penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin. Buah beri juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
Mengintegrasikan buah-buahan ini ke dalam diet harian dapat menjadi strategi efektif untuk meredakan mual sekaligus memastikan asupan nutrisi esensial selama kehamilan. Penting untuk selalu mencuci buah-buahan hingga bersih sebelum dikonsumsi dan berkonsultasi dengan dokter jika mual dan muntah terlalu parah atau mengganggu asupan makanan secara signifikan.
